『瑜伽的细节』01——手掌的发力原理

大小鱼际肌群(启动近端的横弓稳定)。强调食指，稳定来保持两个弓的稳定连 接(如果要第二加第三也是可以的)。

再来就是顺着远端横弓，把指掌关节加上手指压稳，毕竟是手支撑，最远端的支 撑点就是手指，一定也要压稳。

最根本的核心就是肩胛控制也很重要。

手腕疼痛原因

·用力不当

在需要手掌手臂支撑的体式中，自身的习惯（如耸肩）或手掌手指松懈无力，无法建立好稳固的根基，身体的重量集中在手腕上，用手腕来代偿就会出现疼痛。

·手肘超伸

手肘超伸又不注意的情况下，在做手臂支撑的体式时，身体的重量就会导致手肘过度挤压，还会给手腕造成压力，让手腕去代偿。

·腕、肘、肩不在一条线

练习中，若手腕有不当的压力产生，可以检查手腕、手肘、肩膀是否在一条直线上，根据情况进行调整，让手臂各个关节的位置回到正位。

若了解解剖结构，不难发现它是如此脆弱，非常容易因为承重不当或反复运动而受伤。

手腕极其灵活，它们始于两块前臂骨——桡骨和尺骨，然后与八块腕骨中的三块相连。其余五块腕骨彼此相连，并与手指连接。

每个骨头之间由大量韧带连接，而肌肉和肌腱位于骨头的上方或下方，它们共同协作实现手腕和手指的运动。

请你和我一起，

在恒瑜伽，

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恒瑜伽（奥城店）

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